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14/05/2014

What's new, Doc ?

posté à 17h49

Que de nouvelles depuis le dernier message !!!! On ne peut pas dire que je suis saoulant.

En fait, pas grand-chose de bien neuf depuis le 02 février. On s’entraîne et … on s’entraîne et … on tombe aussi sur le bitume, sans trop de bobos, juste un casque en morceaux mais qui a rempli son contrat.

Première course le 10 mai, sur le Half de Lacanau. En effet, impasse sur le Triathlon de Cannes, par manque de motivation. Un programme qui n’est pas encore tout à fait défini, dans le détail :
- Lacanau, le 10 mai, histoire de conclure une préparation hivernale qui est longue.
- Barcelone, le 18 mai, Championnat du Monde Pompier-Police, distance Half
- Iron Médoc, le 31 mai ? suivant les finances familiales
- Half Vichy, fin Août ? cela dépendra d’un certain nombre de choses
- Ironman Palma de Majorque : inscription payée, objectif 2014

Dans tous les cas, il faudra trouver une course en préparation de l’Ironman.
Peu de courses, mais avec l’âge, on est plus sage et surtout on récupère beaucoup moins vite !!!

Les préparations dans le Gard se sont succédées, avec de bonnes sensations, il ne reste plus qu’à mettre cela en place en courses.
N
ouvelle façon de travailler, après la lecture de « Age is just a number » de Dara Torres, multiple médaillée olympique, à 40 ans.
Plus de travail en intensité, moins long, avec de la récup pour permettre à l’organisme de se régénérer. Mise en place d’une séance de musculation par semaine, pour renforcer la chaine musculaire et tenir, ainsi la cadence. Et grande nouveauté, une séance d’étirements par semaine d’environ 30’, en fin de semaine, pour éviter les blessures et la fatigue.

Approche nutritionnelle, avec les produits GO2 : Boissons énergétiques pour tout entrainement, plats préparés les jours de Garde caserne et Barres énergétiques 9Bar, Acides aminés AminoMax3, au quotidien.

Je fais le métier !!! Mais j’essaie surtout de préserver mon capital santé.

Ma préparation reste classique, au sens où je suis sur 3 semaines intenses et une en récupération.
Cela représente un volume horaire qui se découpe ainsi :
Semaine 1 : 17h
Semaine 2 : 20-22H
Semaine 3 : 24-28H
Semaine 4 : régénératrice : 10-14H

Pour les parties cyclistes et natation, les séances se découpent en séances mixtes, alliant, à la fois endurance et vitesse.
Ex. : Vélo : 4x5’ allure Triathlon Courte Distance puis 20’ allure Half Ironman
Natation : 8x50 Départ 50’’ puis 500 pull boy allure Ironman – 4x100 Départ 1’45’’ puis 500 pull …

Pour la Course à pied, je reste sur des séances de fractionnés longues 3 x 4000 allure Half, 1000-2000-3000-2000-1000, avec 1’ de récup. Des séances endurances et des enchainements vélo-CAP pour trouver le rythme.

Rien de bien révolutionnaire, mais un peu de réflexion pour essayer de durer encore un peu.
Le gros changement est dans le fait que je m’entraine seul !!! (footing avec Muriel) et cela a son importance. En effet, je travaille pour moi et donc pas de problèmes d’ego. Les séances sont respectées dans leur déroulement, les fractionnés à la vitesse souhaitée, ce qui élimine bien des problèmes de rivalité. Rivalité nécessaire sur une course, mais pas forcément indispensable à l’entrainement.
Je pense triathlon, je mange et bois triathlon, j’occupe une grosse partie de mon temps libre par le triathlon, mais je fais le choix de m’entourer de personnes qui n’ont que faire du triathlon, des personnes qui m’ouvrent à d’autres horizons, et cela me fait du bien …

Peut-être que je vais me planter, que les résultats seront en deçà de mes objectifs, mais j’essaie.
Premier verdict :le 10 mai !!!

L.A. a écrit : « il n’y a pas que le vélo dans la vie » et donc, au bout de 7 ans, nous avons enfin notre terrasse !!!
Construction à laquelle j’ai participé activement, avec du temps pris sur mes entrainements (gros travail psychologique) et surtout une prise de conscience énooooorme sur ma capacité à faire des choses avec mes mains. De là, à dire que Leroy Merlin est mon magasin préféré, il ne faut pas pousser.


 


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